1 DAG TILBAGE TIL MIT BIKINI PROGRAM!

54

BESTIL BIKINI PROGRAMMET IMORGEN!
WWW.SELINASBODYGUIDE.DK

1 DAY LEFT //

Hi loveones! Så er det imorgen du kan bestille BIKINI KLAR MED SELINA PÅ 8 UGER! Jeg har fået lavet en lille video teaser til jer, som jeg selvfølgelig vil dele med jer herinde imorgen – og vise jer hvad det er jeg har gået og arbejdet på :’) Det bliver muligvis mit sidste program på Selinas Bodyguide – hvorfor jeg har valgt at give jer en helt unik pris som gave fra mig til jer skønne tøser derude! Jeg brænder for at give dig resultater med din træning og fylde en stor sal op med et stort team af piger, der er klar til at give alt de har og blive BIKINI KLAR med mig!

Er du 1 af de første 20 der bestiller? Så kommer du eksklusivt med på en 1-dags BIKINI KLAR BOOTCAMP MED SELINA. Jeg vil være jeres personlige træner og træne jer igennem programmet, så i kan blive skarpe og træne effektivt alle 8 uger mod bikini kroppen. Husk det er først til mølle piger! Så sikre dig en plads på BOOTCAMPEN hvis du er blandt de første. JEG kan ikke vente med at blive bikini klar med jer <3

BESTIL BIKINI PROGRAMMET HER IMORGEN <3
WWW.SELINASBODYGUIDE.DK

signatur_7

“BIKINI KLAR MED SELINA PÅ 8 UGER”

blog

BIKINI KLAR MED SELINA // COUNTDOWN 2 DAYS
WWW.SELINASBODYGUIDE.DK


Hej mine kære. Jeg har i dag offentliggjort en stor nyhed for jer – som jeg gerne vil fortælle jer mere om herinde på bloggen! Jeg har nemlig i ALT hemmelighed arbejdet på et HELT nyt program til jer der ønsker at blive strandklar sammen med mig! BIKINI KLAR MED SELINA PÅ 8 UGER – er som titlen afsløre et 8 ugers trænings program med mig som din personlige træner, der presser dig på sidelinjen igennem 8 ugers sjov, hård & intens træning – mod kampen om, at blive den bedste udgave af jer på stranden <3

DEN STORE OVERRASKELSE!
Jeg brænder for det her og mit store ønske er, at jeg en dag kan fylde en stor sal op med nogle af jer skønne piger og træne jer sommerklar! Derfor har jeg valgt som noget helt eksklusivt at holde 1-dags BIKINI BOOTCAMPS – hvor du bliver trænet igennem programmet af mig som din træner! Er du en af dem der tænker – det er lige noget for mig! Så kan du sikre dig en plads på holdet ved at bestille programmet som den første på torsdag kl. 20:00 når jeg åbner op for bestilling! De første 30 der bestiller sikre sig en GRATIS plads på den første 1-dags BOOTCAMP med mig <3

Hvis du allerede nu sidder inde med nogle spørgsmål om mit BIKINI KLAR program eller BOOTCAMP, så kan du stille dem her i aften indtil kl. 23:00, hvor jeg sidder klar og svare jeg med det samme! Fortsættes <3

signatur_7

SÅ ER DET NU VI GÅR ONLINE!

SUBSCRIBE VORES NYE YOUTUBE KANAL // FITNESS NU HER


Hi loveones! Det er med stor spænding jeg NU kan præsentere Gustav og min første video på vores nye youtube kanal! Vi går sommerklar og tager dig med på vores første træning! Vi vil motivere dig hver søndag med nye træningsvideoer, så du kan få masser af inspiration til din træning. Vi går meget snart i luften med vores online forløb – hvor du kan vælge Gustav eller mig som din online personlige træner. Vi har sørget for at alt bliver skræddersyet dig og at du har personlig kontakt med os under dit forløb – mod det det mål vi sætter for dig! Indtil da kan du hente masser af gratis tips og inspiration på vores nye Instagram FITNESSNU HER.

Hvad synes du om mit nye samarbejde med Gustav? Kunne rigtig godt tænke mig at høre hvad du tænker? <3 Er noget du kunne have lyst til at blive en del af – vores FitnessNu fællesskab – og måske deltage i en bootcamp inden sommerferien mcd en veninde? <3

signatur_7

ALL DAY IN THE GYM

zebra3zebra1 zabra2

Adidas lux SNEAKES HER // Zebra shirt HER // Workout tights similar HER 

Hej mine kære. Jeg har været i Sporting Health Club næsten hele dagen – først en vagt efterfulgt af mit warrior kamphold jeg kører og afslutningsvis min egen træning. Jeg er godt brugt her til aften og vil blot give jer en kort update med noget lækkert træningstøj til jer! Jeg har netop fået mine nye sko ind af døren fra Adidas, som lige nu er sat ned til halv pris HER! Jeg har længe søgt nogle gode trænings sneakers, som giver super god støtte. Dem kan jeg varmt anbefale!

Imorgen skal jeg tidligt op og træne en gruppe erhvervsdrivende i en lille virksomhed – hvorefter jeg skal ud og skyde næste Youtube video med Gustav på en super fed location! Hvis du vil følge med på sidelinjen imorgen kan du se med på min Insta-story HER. Hvad hedder du på Instagram og laver du selv nogle Insta-stories du synes jeg bør se? <3

signatur_7

TEASER! ME AND GUSTAVS FIRST VIDEO


VIDEO TEASER // FITNESSNU

Hej kære! Endelig kan jeg dele lidt hemmeligheder med dig – måske du allerede har set introvideoen på Gustavs facebook side HER, hvor vi officielt går i luften med vores første video ud mange to come! Ovenfor kan i se en teaser af videoen, som indeholder et par af de sjove klip. Fordi vi begge brænder for vores fag og synes det er vigtigt at have det sjovt med træning valgte vi, at udfordre hinanden! Du kan se hvem der vandt i videoen HER <3 Vi arbejder stadig på højtryk på at få fitness universet FitnessNu op at køre – hvor du derude vil komme til at kunne få personlig rådgivning, finde kost og træningsplaner skræddersyet ud fra dine behov og ønsker til et program der passer til dit liv! Der er ikke noget der hedder kompromis i vores løsning – der er kun muligheder der er fyldt med sunde vaner, nærende kost, effektiv træning og ikke mindst socialt nærvær. Du bliver en del af et stort fællesskab – hvor du bliver en del af vores team, kommer med til events og meget mere!

Snart åbner jeg for min helt egen side inde på FitnessNu, hvor du kan få personlig vejledning og rådgivning fra din personlig træner (mig) – helt frem til dit mål! Udover fysisk personlig træning – så kommer jeg som noget helt nyt til, at tilbyde online forløb – hvor du hver måned vil være i personlig kontakt med dig! Hvis du allerede nu er top motiveret og klar til at gøre noget ved drømmen – den bikinikrop du altid har drømt om eller ønsker du bare et sundere liv? Så kan du allerede nu besøge FitnessNU og skriv dig op til at blive kontaktet gratis! Send mig ellers en mail på selinavisbech@gmail.com – hvor jeg altid svare på jeres spørgsmål. <3

Hvad synes du om videoen og mit nye samarbejde med Gustav – og ikke mindst vores nye fitness-univers? Er det noget du synes lyder interessant, eller har du spørgsmål til hvordan det kommer til at foregå? Så stil dem gerne i kommentarfeltet – og jeg vil gøre dig klogere indtil vi går i luften med det hele! <3

signatur_7

MY FAVORITE BOOTY WORKOUT

NEW WORKOUT & MOTIVATION VIDEO // BUTT EXERCISES HER

Hi loveones! Jeg har lavet en inspirationsvideo med mine favorit ben øvelser, som rammer Gluteus musklen (ballen). Så hvis du mangler inspiration til nogle gode booty øvelser, så kan du se med videoen her. Hvilke ben øvelser er jeres yndlings?

Jeg vil skifte med at komme med korte og længere træningsvideoer til jer herinde, så hæng på for flere Workout & Motivation videoer! I aften har jeg en spændende video at dele med jer med min nye partner Gustav – så smut forbi herinde i aften, hvis du er nysgerrig! Fortsættes <3

signatur_7

JEG KNOKLER FOR DET JEG TROR PÅ!

sporty2 sporty1

SHOP MY WORKOUTFIT
ICIW light pink TIGHTS HER // ICIW pink fitness SHIRT HER // Adidas lux SNEAKES HER 

Hi sweetones! Hvad laver i her i påskeferien? Jeg havde intet arbejde eller klienter igår jeg skulle træne, så jeg tog op og trænede selv inden den store påskefrokost med hele familien. Jeg får en helt fantastisk energi når jeg starter mine dage med at få trænet! Så er der også plads til lidt mere mad – her i påskedagene hvor der er masser af det på menuen! Kan i selv lide at starte dagen med at træne? Ovenfor kan i se billeder fra min træning igår, hvor jeg var iført dette fine nye træningstøj fra Shapeit.dk – er det ikke bare møg lækkert? Jeg er helt vild med deres pasforme, som former især numsen lige som vi kvinder gerne vil have! Hvis i har prøvet Freddy, så vil i virkelig elske ICAILIWILL, som har detaljer der er helt udestående. Har i selv prøvet ICANIWILL eller Freddy? Måske i har hørt om det eller set det på de sociale medier (det er meget populært i træningsverdenen) – i kan ihvertfald finde det HER, hvis i har lyst til at se nærmere på det <3

Om et par timer har jeg et vigtigt møde med mine nye samarbejdspartner Gustav og vores koordinator, som er med indover projektet. Vi har rigtig mange ting vi skal have på plads inden vi officielt går i luften sammen med vores nye fitness univers FitnessNu! Synes i det lyder spændende og kunne tænke i tænke jer at få motivation og vejledning til at nå jeres mål, blive sundere og stærkere med personlig vejledning af mig og Gustav? Så kan i tilmelde jer og blive en del af vores fitness fælleskab, meget snart! <3

signatur_7

TODAYS GETAWAY TO…

hg uy

Sport Jogging tights HER // Sports Bodystock HER //

Hi sweeties! I dag havde jeg for første gang i et stykke tid en fridag – som jeg brugte i Sverige med min kæreste, jeg hentede i lufthavnen i mandags – finally! Imens jeg knokler herhjemme på at lave en masse træningsvideoer, træne hårdt med klienter og arbejde på mit nye projekt med Gustav – så har han været i Dubai og race! Selvom det kan være hårdt, at have et lang-distance forhold i store dele af tiden, så læste jeg forleden – at en af de store forudsætninger der er med til, at få et forhold til at holde faktisk er afstand! Det fik mig til at se på det anderledes og glæde mig over, at vi når at savne hinanden – så vi fejrede min fridag i Sverige på kæreste tur <3 Har du selv et lang distance forhold eller har du prøvet det – og i så fald, hvordan fik i det til at fungere?

Efter vores tur i Sverige kørte Marcus mig på arbejde – så ikke helt en fridag! Jeg elsker at have mit nye casual træningstøj på, når jeg er på arbejde som i kan se på billedet ovenfor. Jeg har netop lukket Sporting Health Club – centeret jeg arbejder som Personlig træner i, hvor jeg kører mine klienter. Jeg elsker at være i centeret og være blandt mine kunder og mine kollegaer, så derfor har jeg taget nogle vagter i receptionen. Hvis i har svært ved at komme i gang med den sunde livsstil og få resultater med træningen – så har jeg stadig en ledig plads til opstart – hvis du brænder for at tage skridtet og komme et skridt nærmere mod den krop du gerne vil leve i. Jeg kan kontaktes på mail selinavisbech@gmail.com. I mellemtiden – stay tunned for more workout and inspiration to come!

signatur_7

NEW VIDEO – HOW TO SQUAT

Hi loveones! Her kommer næste Workout & motivation video – hvor jeg for første gang forklare øvelser til jer derude. Hvis du ønsker at få helt styr på din squat og inspiration til at avancere squat øvelsen, så se med her og lad dig inspirere. Squat har altid været en af mine favorit øvelser og altid en øvelse jeg har med i mine programmer. Det er en super god øvelse til at ramme vores balle muskel, som jeg også forklare i videoen. Har du selv prøvet kræfter med en squat før eller er det helt nyt for dig? Som et personligt touch, har jeg avanceret øvelsen med at tilføre et front-spark – så hvis du kunne tænke dig at prøve kræfter med at sparke, så er det her et godt sted at starte <3

Det er som sagt første gang jeg prøver at forklare og optager samtidig i mit nye hjemme studie, så bær over med mig :’) Jeg tror lige jeg skal øve mig lidt – eller hvad siger i? I må meget gerne komme med feedback eller spørgsmål til øvelser eller videoen, hvis i har nogle. Hvilken video vil i se næste gang – how to do push ups, how to kick (mere avanceret) eller how to punch?

signatur_7

MY FAVE SMOOTHIE-BOWL

bowl2bowl3-3bowl2-4bowl1-1

SMOOTHIE-BOWL RECIPE // AND INSPIRATION

Hi sweethearts! Jeg havde for første gang i lang tid en morgen hjemme – som betød jeg havde tid til at lave mig en sund og nærende morgenmad! Jeg blev inspireret af min fars smoothie og lavede den fra bunden. Det kræver lidt tålmodighed, men den er det hele værd! Først vil jeg give jer opskriften på denne hjemmelavet tropiske smoothie, efterfulgt af “pyntningen” jeg selv har kreeret. Er det ikke kreativt?;)

Opskrift på – tropisk smoothie:

  • Som den første ingrediens, tager jeg en banan og skær den ud i skriver.
  • Så hælder jeg noget ris-mælk og soyamælk ned i blenderen, samt noget økologisk appelsinjuice eller en frisk appelsin (skraller den og tager indholdet)
  • Derefter tager jeg en skefuld lecitin, som er med til at styrke fordøjelsessystemet. Herefter tager jeg en skefuld protein pulver (jeg anbefaler Herbalife’s), som er super godt, hvis man træner og ønsker at opbygge muskelmasse. Samtidig hjælper alle vitaminerne og næringsstofferne cellerne i kroppen og styrker hår og negle!
  • Jeg tager så en skefuld “Livets olie“” og blander ned til resten af ingredienserne. Olien indeholder nogle gode Omega 3, 6 og 9 olier – som er med til at smøre leddene, stabiliserer blodsukkeret og rense ud.
  • I dag tilførte jeg også lidt revet ingefærd, som er godt for mange ting blandt andet at holde immunforsvaret oppe – så hvis du har det hjemme, så brug det endelig!
  • En skefuld Acai puler er også super nærende og kan købes i Helsebutikker. Jeg tilfører ca. en spiseskefuld ned til resten af ingredienserne.
  • Tilsidst tilfører jeg frosne jordbær og blåbær og afslutter med at tilsætte lidt frisk-presset citron.

Du er meget velkommen til at lade dig inspirere og prøve mit bud på en tropisk smoothie <3 Den kan nydes både morgen, middag og aften og er også et godt bud på en god snack efter træning. Jeg er stor fan af at drikke min smoothie sammen med 2 blødkogte æg om morgenen. Jeg oplever et kæmpe boozt i min energi ved at få gode proteiner kombineret med frugtsukkeret og de nærende ingredienser. Spiser du også æg og smoothie – eller hvad foretrækker du til morgenmad?

signatur_7

GUSTAV OG SELINAS WORKOUT-UNIVERS!

jmh_3896-313 gustavselina

Hi loveones! Jeg har virkelig bidt tænderne sammen af spænding og kan nu dele en fantastisk nyhed med jer! Jeg kan afsløre så meget, at det omhandler sundhed, velvære og ikke mindst træning! Jeg har fået en enestående mulighed, som jeg håber i vil tage godt imod… <3

Jeg kan nemlig med glæde fortælle jer – at jeg har har startet partnerskab med selveste Gustav Salinas, hvor vi fra dags dato går sammen om FitnessNu! Til jer der ikke kender Gustav, så er han en af de mest engagerede, hårdtslående og dygtige personlig trænere jeg kender – og det er derfor en kæmpe ære, at starte dette fantastiske samarbejde, som matcher bloggens nye spirit træning og motivation!

Sammen er vores vision at gøre FitnessNu det største trænings-univers for dig! Vores samarbejde betyder – flere videoer, mere motivation og meget mere herinde på bloggen! Jeg håber i har lyst til at følge med og vil være en del af vores kommende fælleskab, som FitnessNu blandt andet kommer til at omhandle! Synes du det lyder spændende? Så hæng på herinde for meget mere om dette… Fortsættes! <3

signatur_7

WHAT TO EAT AFTER TRAINING?

billede-08-04-2017-14-31-28 billede-08-04-2017-14-20-07-31

Hi darlings! Jeg oplever ofte, at blive stillet spørgsmålet af jer og ikke mindst mine klienter jeg træner – hvad skal jeg spise efter træning? Det vil jeg prøve at gøre jer klogere på i dette indlæg, hvor jeg vil give jer gode råd til hvad der kan være en god idé, at spise efter i har haft en træning. Om det er styrketræning, konditionstræning eller andet slags træning i laver, så er det altid en god pejefinger regel, at spise godt med protein, som i nok har hørt før. Men det kan være svært at vælge i det store proteinland, så derfor har jeg lavet en nem protein-guide i kan hente inspiration fra til jeres egen træning!

Proteinrige måltider – efter træning:

  1. Riskiks med 2 x spejlæg – et nemt måltid du kan lave på få minutter og tage med på farten. Riskiks er de gode kulhydrater, som er med til at optage de gode proteiner fra æggene.
  2. Protein bar – det nemme alternativ, som jeg anbefaler i små mængder! En god hovedregel er at spise mest naturligt mad, som ikke er forarbejdet. Så hold det til eksempelvis 1 protein bar om dagen, hvis du kan det. Men når det er sagt – et fint alternativ, hvor producenten har lavet arbejdet for dig i forvejen, da de fleste protein bar indeholder 20 g. protein. Jeg spiser selv protein baren fra Herbalife HER, som i kontakte mig hvis i ønsker at prøve (læs mere om dette sidst i indlægget).
  3. Fitness food – en af mine favoritter til efter træning! Om i er til et lille eller et solidt måltid, så kan jeg anbefale alle måltiderne hos Fitness Food. Jeg supplere det dagligt til min egen træning og spiser som en del af min kostplan 1-2 måltider om dagen. Mine egne favoritter er Pulled Chicken og Pulled Salmon – men hvis jeg har haft en kort træning og ikke er så sulten spiser jeg deres skyr-måltid her, som smager rigtigt godt og den perfekte protein-snack til jer der kan tåle laktose. Alle deres måltider indeholder højt protein og de gode kulhydrater og alle måltider findes i lean (færre kalorier) og fit (flere kalorier, hvis i har brug for mere hvis jeres mål med træningen eksempelvis er at stige i muskelmasse)
  4. Herbalife shake – en hurtig og nem løsning, som har den korrekte opdeling af næringsindhold. Det gode ved Herbalifes produkter er, at de som sagt har “gjort” arbejdet for dig, så du får tilført den rette mængde protein, kulhydrat og fedt opdeling. Deres Shakes er helt fantastiske både i smag og kvalitet, især jordbær og vanilj-smagen bruger jeg dagligt til både smoothie og shakes i løbet af dagen. Jeg har drukket shakes i mange år og er super god supplering hvis man især ønsker vægttab.
  5. Protein budding eller ready to go Shake – hvis du kan tåle laktose er protein budding eller en ready to go For Goodness Shake også fine alternativer til at få dine proteiner efter træning. Der er i begge varianter 20 g. protein og smager ualmindelig godt! Det kan være et nemt og overskueligt og ready to go efter træning!

Jeg håber min protein-guide kan inspirere jer og give jer nogle inputs til – what to eat efter træning. Er der nogle af måltiderne fra guiden i tænker i selv kunne tænke jer i vil prøve? Hvis i har spørgsmål til guiden, så besvare jeg dem nede i kommentarfeltet <3 Hvis du er en af dem der tænker – det der Herbalife kunne jeg godt tænke mig at prøve! Så skriv en mail til mig på selinavisbech@gmail.com. God søndag – og god træningslyst!

signatur_7