ALL DAY IN THE GYM

zebra3zebra1 zabra2

Adidas lux SNEAKES HER // Zebra shirt HER // Workout tights similar HER 

Hej mine kære. Jeg har været i Sporting Health Club næsten hele dagen – først en vagt efterfulgt af mit warrior kamphold jeg kører og afslutningsvis min egen træning. Jeg er godt brugt her til aften og vil blot give jer en kort update med noget lækkert træningstøj til jer! Jeg har netop fået mine nye sko ind af døren fra Adidas, som lige nu er sat ned til halv pris HER! Jeg har længe søgt nogle gode trænings sneakers, som giver super god støtte. Dem kan jeg varmt anbefale!

Imorgen skal jeg tidligt op og træne en gruppe erhvervsdrivende i en lille virksomhed – hvorefter jeg skal ud og skyde næste Youtube video med Gustav på en super fed location! Hvis du vil følge med på sidelinjen imorgen kan du se med på min Insta-story HER. Hvad hedder du på Instagram og laver du selv nogle Insta-stories du synes jeg bør se? <3

signatur_7

TEASER! ME AND GUSTAVS FIRST VIDEO


VIDEO TEASER // FITNESSNU

Hej kære! Endelig kan jeg dele lidt hemmeligheder med dig – måske du allerede har set introvideoen på Gustavs facebook side HER, hvor vi officielt går i luften med vores første video ud mange to come! Ovenfor kan i se en teaser af videoen, som indeholder et par af de sjove klip. Fordi vi begge brænder for vores fag og synes det er vigtigt at have det sjovt med træning valgte vi, at udfordre hinanden! Du kan se hvem der vandt i videoen HER <3 Vi arbejder stadig på højtryk på at få fitness universet FitnessNu op at køre – hvor du derude vil komme til at kunne få personlig rådgivning, finde kost og træningsplaner skræddersyet ud fra dine behov og ønsker til et program der passer til dit liv! Der er ikke noget der hedder kompromis i vores løsning – der er kun muligheder der er fyldt med sunde vaner, nærende kost, effektiv træning og ikke mindst socialt nærvær. Du bliver en del af et stort fællesskab – hvor du bliver en del af vores team, kommer med til events og meget mere!

Snart åbner jeg for min helt egen side inde på FitnessNu, hvor du kan få personlig vejledning og rådgivning fra din personlig træner (mig) – helt frem til dit mål! Udover fysisk personlig træning – så kommer jeg som noget helt nyt til, at tilbyde online forløb – hvor du hver måned vil være i personlig kontakt med dig! Hvis du allerede nu er top motiveret og klar til at gøre noget ved drømmen – den bikinikrop du altid har drømt om eller ønsker du bare et sundere liv? Så kan du allerede nu besøge FitnessNU og skriv dig op til at blive kontaktet gratis! Send mig ellers en mail på selinavisbech@gmail.com – hvor jeg altid svare på jeres spørgsmål. <3

Hvad synes du om videoen og mit nye samarbejde med Gustav – og ikke mindst vores nye fitness-univers? Er det noget du synes lyder interessant, eller har du spørgsmål til hvordan det kommer til at foregå? Så stil dem gerne i kommentarfeltet – og jeg vil gøre dig klogere indtil vi går i luften med det hele! <3

signatur_7

MY FAVORITE BOOTY WORKOUT

NEW WORKOUT & MOTIVATION VIDEO // BUTT EXERCISES HER

Hi loveones! Jeg har lavet en inspirationsvideo med mine favorit ben øvelser, som rammer Gluteus musklen (ballen). Så hvis du mangler inspiration til nogle gode booty øvelser, så kan du se med videoen her. Hvilke ben øvelser er jeres yndlings?

Jeg vil skifte med at komme med korte og længere træningsvideoer til jer herinde, så hæng på for flere Workout & Motivation videoer! I aften har jeg en spændende video at dele med jer med min nye partner Gustav – så smut forbi herinde i aften, hvis du er nysgerrig! Fortsættes <3

signatur_7

JEG KNOKLER FOR DET JEG TROR PÅ!

sporty2 sporty1

SHOP MY WORKOUTFIT
ICIW light pink TIGHTS HER // ICIW pink fitness SHIRT HER // Adidas lux SNEAKES HER 

Hi sweetones! Hvad laver i her i påskeferien? Jeg havde intet arbejde eller klienter igår jeg skulle træne, så jeg tog op og trænede selv inden den store påskefrokost med hele familien. Jeg får en helt fantastisk energi når jeg starter mine dage med at få trænet! Så er der også plads til lidt mere mad – her i påskedagene hvor der er masser af det på menuen! Kan i selv lide at starte dagen med at træne? Ovenfor kan i se billeder fra min træning igår, hvor jeg var iført dette fine nye træningstøj fra Shapeit.dk – er det ikke bare møg lækkert? Jeg er helt vild med deres pasforme, som former især numsen lige som vi kvinder gerne vil have! Hvis i har prøvet Freddy, så vil i virkelig elske ICAILIWILL, som har detaljer der er helt udestående. Har i selv prøvet ICANIWILL eller Freddy? Måske i har hørt om det eller set det på de sociale medier (det er meget populært i træningsverdenen) – i kan ihvertfald finde det HER, hvis i har lyst til at se nærmere på det <3

Om et par timer har jeg et vigtigt møde med mine nye samarbejdspartner Gustav og vores koordinator, som er med indover projektet. Vi har rigtig mange ting vi skal have på plads inden vi officielt går i luften sammen med vores nye fitness univers FitnessNu! Synes i det lyder spændende og kunne tænke i tænke jer at få motivation og vejledning til at nå jeres mål, blive sundere og stærkere med personlig vejledning af mig og Gustav? Så kan i tilmelde jer og blive en del af vores fitness fælleskab, meget snart! <3

signatur_7

TODAYS GETAWAY TO…

hg uy

Sport Jogging tights HER // Sports Bodystock HER //

Hi sweeties! I dag havde jeg for første gang i et stykke tid en fridag – som jeg brugte i Sverige med min kæreste, jeg hentede i lufthavnen i mandags – finally! Imens jeg knokler herhjemme på at lave en masse træningsvideoer, træne hårdt med klienter og arbejde på mit nye projekt med Gustav – så har han været i Dubai og race! Selvom det kan være hårdt, at have et lang-distance forhold i store dele af tiden, så læste jeg forleden – at en af de store forudsætninger der er med til, at få et forhold til at holde faktisk er afstand! Det fik mig til at se på det anderledes og glæde mig over, at vi når at savne hinanden – så vi fejrede min fridag i Sverige på kæreste tur <3 Har du selv et lang distance forhold eller har du prøvet det – og i så fald, hvordan fik i det til at fungere?

Efter vores tur i Sverige kørte Marcus mig på arbejde – så ikke helt en fridag! Jeg elsker at have mit nye casual træningstøj på, når jeg er på arbejde som i kan se på billedet ovenfor. Jeg har netop lukket Sporting Health Club – centeret jeg arbejder som Personlig træner i, hvor jeg kører mine klienter. Jeg elsker at være i centeret og være blandt mine kunder og mine kollegaer, så derfor har jeg taget nogle vagter i receptionen. Hvis i har svært ved at komme i gang med den sunde livsstil og få resultater med træningen – så har jeg stadig en ledig plads til opstart – hvis du brænder for at tage skridtet og komme et skridt nærmere mod den krop du gerne vil leve i. Jeg kan kontaktes på mail selinavisbech@gmail.com. I mellemtiden – stay tunned for more workout and inspiration to come!

signatur_7

NEW VIDEO – HOW TO SQUAT

Hi loveones! Her kommer næste Workout & motivation video – hvor jeg for første gang forklare øvelser til jer derude. Hvis du ønsker at få helt styr på din squat og inspiration til at avancere squat øvelsen, så se med her og lad dig inspirere. Squat har altid været en af mine favorit øvelser og altid en øvelse jeg har med i mine programmer. Det er en super god øvelse til at ramme vores balle muskel, som jeg også forklare i videoen. Har du selv prøvet kræfter med en squat før eller er det helt nyt for dig? Som et personligt touch, har jeg avanceret øvelsen med at tilføre et front-spark – så hvis du kunne tænke dig at prøve kræfter med at sparke, så er det her et godt sted at starte <3

Det er som sagt første gang jeg prøver at forklare og optager samtidig i mit nye hjemme studie, så bær over med mig :’) Jeg tror lige jeg skal øve mig lidt – eller hvad siger i? I må meget gerne komme med feedback eller spørgsmål til øvelser eller videoen, hvis i har nogle. Hvilken video vil i se næste gang – how to do push ups, how to kick (mere avanceret) eller how to punch?

signatur_7

MY FAVE SMOOTHIE-BOWL

bowl2bowl3-3bowl2-4bowl1-1

SMOOTHIE-BOWL RECIPE // AND INSPIRATION

Hi sweethearts! Jeg havde for første gang i lang tid en morgen hjemme – som betød jeg havde tid til at lave mig en sund og nærende morgenmad! Jeg blev inspireret af min fars smoothie og lavede den fra bunden. Det kræver lidt tålmodighed, men den er det hele værd! Først vil jeg give jer opskriften på denne hjemmelavet tropiske smoothie, efterfulgt af “pyntningen” jeg selv har kreeret. Er det ikke kreativt?;)

Opskrift på – tropisk smoothie:

  • Som den første ingrediens, tager jeg en banan og skær den ud i skriver.
  • Så hælder jeg noget ris-mælk og soyamælk ned i blenderen, samt noget økologisk appelsinjuice eller en frisk appelsin (skraller den og tager indholdet)
  • Derefter tager jeg en skefuld lecitin, som er med til at styrke fordøjelsessystemet. Herefter tager jeg en skefuld protein pulver (jeg anbefaler Herbalife’s), som er super godt, hvis man træner og ønsker at opbygge muskelmasse. Samtidig hjælper alle vitaminerne og næringsstofferne cellerne i kroppen og styrker hår og negle!
  • Jeg tager så en skefuld “Livets olie“” og blander ned til resten af ingredienserne. Olien indeholder nogle gode Omega 3, 6 og 9 olier – som er med til at smøre leddene, stabiliserer blodsukkeret og rense ud.
  • I dag tilførte jeg også lidt revet ingefærd, som er godt for mange ting blandt andet at holde immunforsvaret oppe – så hvis du har det hjemme, så brug det endelig!
  • En skefuld Acai puler er også super nærende og kan købes i Helsebutikker. Jeg tilfører ca. en spiseskefuld ned til resten af ingredienserne.
  • Tilsidst tilfører jeg frosne jordbær og blåbær og afslutter med at tilsætte lidt frisk-presset citron.

Du er meget velkommen til at lade dig inspirere og prøve mit bud på en tropisk smoothie <3 Den kan nydes både morgen, middag og aften og er også et godt bud på en god snack efter træning. Jeg er stor fan af at drikke min smoothie sammen med 2 blødkogte æg om morgenen. Jeg oplever et kæmpe boozt i min energi ved at få gode proteiner kombineret med frugtsukkeret og de nærende ingredienser. Spiser du også æg og smoothie – eller hvad foretrækker du til morgenmad?

signatur_7

GUSTAV OG SELINAS WORKOUT-UNIVERS!

jmh_3896-313 gustavselina

Hi loveones! Jeg har virkelig bidt tænderne sammen af spænding og kan nu dele en fantastisk nyhed med jer! Jeg kan afsløre så meget, at det omhandler sundhed, velvære og ikke mindst træning! Jeg har fået en enestående mulighed, som jeg håber i vil tage godt imod… <3

Jeg kan nemlig med glæde fortælle jer – at jeg har har startet partnerskab med selveste Gustav Salinas, hvor vi fra dags dato går sammen om FitnessNu! Til jer der ikke kender Gustav, så er han en af de mest engagerede, hårdtslående og dygtige personlig trænere jeg kender – og det er derfor en kæmpe ære, at starte dette fantastiske samarbejde, som matcher bloggens nye spirit træning og motivation!

Sammen er vores vision at gøre FitnessNu det største trænings-univers for dig! Vores samarbejde betyder – flere videoer, mere motivation og meget mere herinde på bloggen! Jeg håber i har lyst til at følge med og vil være en del af vores kommende fælleskab, som FitnessNu blandt andet kommer til at omhandle! Synes du det lyder spændende? Så hæng på herinde for meget mere om dette… Fortsættes! <3

signatur_7

WHAT TO EAT AFTER TRAINING?

billede-08-04-2017-14-31-28 billede-08-04-2017-14-20-07-31

Hi darlings! Jeg oplever ofte, at blive stillet spørgsmålet af jer og ikke mindst mine klienter jeg træner – hvad skal jeg spise efter træning? Det vil jeg prøve at gøre jer klogere på i dette indlæg, hvor jeg vil give jer gode råd til hvad der kan være en god idé, at spise efter i har haft en træning. Om det er styrketræning, konditionstræning eller andet slags træning i laver, så er det altid en god pejefinger regel, at spise godt med protein, som i nok har hørt før. Men det kan være svært at vælge i det store proteinland, så derfor har jeg lavet en nem protein-guide i kan hente inspiration fra til jeres egen træning!

Proteinrige måltider – efter træning:

  1. Riskiks med 2 x spejlæg – et nemt måltid du kan lave på få minutter og tage med på farten. Riskiks er de gode kulhydrater, som er med til at optage de gode proteiner fra æggene.
  2. Protein bar – det nemme alternativ, som jeg anbefaler i små mængder! En god hovedregel er at spise mest naturligt mad, som ikke er forarbejdet. Så hold det til eksempelvis 1 protein bar om dagen, hvis du kan det. Men når det er sagt – et fint alternativ, hvor producenten har lavet arbejdet for dig i forvejen, da de fleste protein bar indeholder 20 g. protein. Jeg spiser selv protein baren fra Herbalife HER, som i kontakte mig hvis i ønsker at prøve (læs mere om dette sidst i indlægget).
  3. Fitness food – en af mine favoritter til efter træning! Om i er til et lille eller et solidt måltid, så kan jeg anbefale alle måltiderne hos Fitness Food. Jeg supplere det dagligt til min egen træning og spiser som en del af min kostplan 1-2 måltider om dagen. Mine egne favoritter er Pulled Chicken og Pulled Salmon – men hvis jeg har haft en kort træning og ikke er så sulten spiser jeg deres skyr-måltid her, som smager rigtigt godt og den perfekte protein-snack til jer der kan tåle laktose. Alle deres måltider indeholder højt protein og de gode kulhydrater og alle måltider findes i lean (færre kalorier) og fit (flere kalorier, hvis i har brug for mere hvis jeres mål med træningen eksempelvis er at stige i muskelmasse)
  4. Herbalife shake – en hurtig og nem løsning, som har den korrekte opdeling af næringsindhold. Det gode ved Herbalifes produkter er, at de som sagt har “gjort” arbejdet for dig, så du får tilført den rette mængde protein, kulhydrat og fedt opdeling. Deres Shakes er helt fantastiske både i smag og kvalitet, især jordbær og vanilj-smagen bruger jeg dagligt til både smoothie og shakes i løbet af dagen. Jeg har drukket shakes i mange år og er super god supplering hvis man især ønsker vægttab.
  5. Protein budding eller ready to go Shake – hvis du kan tåle laktose er protein budding eller en ready to go For Goodness Shake også fine alternativer til at få dine proteiner efter træning. Der er i begge varianter 20 g. protein og smager ualmindelig godt! Det kan være et nemt og overskueligt og ready to go efter træning!

Jeg håber min protein-guide kan inspirere jer og give jer nogle inputs til – what to eat efter træning. Er der nogle af måltiderne fra guiden i tænker i selv kunne tænke jer i vil prøve? Hvis i har spørgsmål til guiden, så besvare jeg dem nede i kommentarfeltet <3 Hvis du er en af dem der tænker – det der Herbalife kunne jeg godt tænke mig at prøve! Så skriv en mail til mig på selinavisbech@gmail.com. God søndag – og god træningslyst!

signatur_7

DO YOU TAKE CARE OF YOURSELF?

ffytujk

Supreme top shirt HER // Stretch leggings black HER //

Hi sweethearts! Selvom jeg har gjort meget ud af at fortælle om den nye træning spirit på bloggen – så vil jeg stadig dele mine personlige post med jer. Det håber jeg i har det fint med :’) Det er en måde for mig at vise jer et større perspektiv af mit liv og hvordan jeg ved siden af en sund livsstil motivere mig selv uden for min træning og mit arbejde som personlig træner. En af de ting jeg sørger for at prioritere i mit liv er tid til mig selv. Tid er dyrbart, men hvis jeg ikke plejer mig selv, så oplever jeg at have svært ved, at give af mig selv i det omfang jeg gerne vil. Det motiverer og fylder mig op, at pleje mit velvære. Husker du også at pleje dit velvære? <3

I den anledning havde jeg booket en tid hos den anerkendt bryn specialist Kenny Anker, som er kendt for sin ekspertise i at aflæseansigtsformer og give den rette behandling til din ansigtsform. Det har længe været på min ønskeliste, så jeg satte min morgen af forleden til at få ordnet mine bryn. Det er anden gang jeg kommer hos Kenny og jeg kan allerede se en stor forskel før og efter! Går du også og overvejer om en brynrettelse kunne være noget for dig? Så kan jeg anbefale alle uanset jeres bryns størrelse eller form at prøve Kenny. En stor personlig ros, som jeg gerne vil give for hans bemærkelsesværdige arbejde! Han farvede både mine bryn og vipper mørkebrune, som jeg vil høre om i synes passer til mit ansigt?

Som prikken over i’et tog jeg forbi min dygtige ven og frisør Benjamin Jakobsen, som er blevet min faste frisør. Han er god til at fornemme hvor jeg er og det betyder meget for mig, så jeg altid føler mig tryg i hans hænder. Han klippede mig en del kortere end jeg plejer og det er jeg faktisk ret vild med! Synes i til en anden gang jeg skal beholde min længe eller kan i lide det har fået taget lidt af længden? <3 Hvis i er nysgerrig på hvordan han har sat frisuren, så brugte han Milkshakes Conditioning Whipped Cream til at trække mine egne krøllerne op, efterfulgt af en krølle føntørring (jeps – jeg har krøller hvis nogle skulle spørge! haha) – hvorefter han brugte Milshakes Soft Hairspray for at give det et naturligt hold, uden at gøre det stift.

Jeg er spændt på hvad i synes om mit nye look? <3 Det de små ting der giver værdi i livet, så husk nu, at forkæl jer selv og jeres krop – det er en investering i dig og den mest dyrebare af slagsen.. <3 

signatur_7

WELCOME TO – WORKOUT AND MOTIVATION!


Hi loveones! Som jeg lovede jer igår vil jeg nu afsløre, at bloggen fremover vil omhandle alt indenfor træning, hvor jeg deler ud af min egen funktionel træning med både vægt og egen kropsvægt, nye inspirerende træningsøvelser til alle, motiverende HIIT kampsport inspirerede øvelser og meget mere! Ydermere vil jeg fremover give jer mine egne tips og gode råd til hvad jeg anbefaler af nærende kost og næringskilder til, at få resultater med jeres træning!

Mit mål med med “Workout and motivation” er, at give jer der følger med en mulighed for dagligt, at få motivation og gode tips – som jeg 100% kan stå inde for! Min uddannelse som personlig træner og kostvejleder gør, at jeg har skabt mig en bred viden og ekspertise indenfor mit felt, som giver mig titlen specialist i – at kunne videregive motiverende og korrekte træningsråd der kun er givende for jer! Mit arbejde som personlig træner stiller mig udfodringer dagligt, hvor jeg får mine klienter i mål med deres specifikke målsætninger – om de ønsker at tabe sig, øge muskelmasse eller blot blive stærkere og få en øget selvsikkerhed i deres egen træning.

Her får i første af mange kommende inspirerende træningsvideoer “Workout and motivation” in the future! Hvad synes du om det nye tema på bloggen – vil du fortsætte med at læse med og føler du det er et frisk pust til bloggen? Jeg ser personligt rigtig meget frem til at dele min profession med jer herinde! To be continued.. <3

signatur_7

WELCOME TO MY NEW BLOG!

billede-04-04-2017-12-36-08gbkedfbillede-04-04-2017-12-39-55mbvugdse

Hi loves! Jeg vil gerne byde jer velkommen til min nye blog! Hvorfor jeg kalder det min nye blog vil jeg give jer svaret på imorgen!

Indtil da kan i få en ledetråd der indeholder de ord jeg har tilføjet i min nye header – workout & motivation! Hvad gætter du på…? Hvis du kan gætte det nye tema for bloggen, så gæt løs i kommentartfeltet hvad du tror!;-) Vinderen får sit navn tilføjet i mit indlæg imorgen!

And WELCOME! To be continued… <3


Hi loves! I would like to welcome you to my new blog! Why I call it my new blog I will give you the answer tomorrow! Until then, you get a clue that it contains the words I have added my new header – Workout & motivation! What do you guess on…? If you can guess the new theme on the blog below – you will have your name added in my post tomorrow! And WELCOME! To be continued…

signatur_7