DO YOU TAKE CARE OF YOURSELF?

WHAT TO EAT AFTER TRAINING?

billede-08-04-2017-14-31-28 billede-08-04-2017-14-20-07-31

Hi darlings! Jeg oplever ofte, at blive stillet spørgsmålet af jer og ikke mindst mine klienter jeg træner – hvad skal jeg spise efter træning? Det vil jeg prøve at gøre jer klogere på i dette indlæg, hvor jeg vil give jer gode råd til hvad der kan være en god idé, at spise efter i har haft en træning. Om det er styrketræning, konditionstræning eller andet slags træning i laver, så er det altid en god pejefinger regel, at spise godt med protein, som i nok har hørt før. Men det kan være svært at vælge i det store proteinland, så derfor har jeg lavet en nem protein-guide i kan hente inspiration fra til jeres egen træning!

Proteinrige måltider – efter træning:

  1. Riskiks med 2 x spejlæg – et nemt måltid du kan lave på få minutter og tage med på farten. Riskiks er de gode kulhydrater, som er med til at optage de gode proteiner fra æggene.
  2. Protein bar – det nemme alternativ, som jeg anbefaler i små mængder! En god hovedregel er at spise mest naturligt mad, som ikke er forarbejdet. Så hold det til eksempelvis 1 protein bar om dagen, hvis du kan det. Men når det er sagt – et fint alternativ, hvor producenten har lavet arbejdet for dig i forvejen, da de fleste protein bar indeholder 20 g. protein. Jeg spiser selv protein baren fra Herbalife HER, som i kontakte mig hvis i ønsker at prøve (læs mere om dette sidst i indlægget).
  3. Fitness food – en af mine favoritter til efter træning! Om i er til et lille eller et solidt måltid, så kan jeg anbefale alle måltiderne hos Fitness Food. Jeg supplere det dagligt til min egen træning og spiser som en del af min kostplan 1-2 måltider om dagen. Mine egne favoritter er Pulled Chicken og Pulled Salmon – men hvis jeg har haft en kort træning og ikke er så sulten spiser jeg deres skyr-måltid her, som smager rigtigt godt og den perfekte protein-snack til jer der kan tåle laktose. Alle deres måltider indeholder højt protein og de gode kulhydrater og alle måltider findes i lean (færre kalorier) og fit (flere kalorier, hvis i har brug for mere hvis jeres mål med træningen eksempelvis er at stige i muskelmasse)
  4. Herbalife shake – en hurtig og nem løsning, som har den korrekte opdeling af næringsindhold. Det gode ved Herbalifes produkter er, at de som sagt har “gjort” arbejdet for dig, så du får tilført den rette mængde protein, kulhydrat og fedt opdeling. Deres Shakes er helt fantastiske både i smag og kvalitet, især jordbær og vanilj-smagen bruger jeg dagligt til både smoothie og shakes i løbet af dagen. Jeg har drukket shakes i mange år og er super god supplering hvis man især ønsker vægttab.
  5. Protein budding eller ready to go Shake – hvis du kan tåle laktose er protein budding eller en ready to go For Goodness Shake også fine alternativer til at få dine proteiner efter træning. Der er i begge varianter 20 g. protein og smager ualmindelig godt! Det kan være et nemt og overskueligt og ready to go efter træning!

Jeg håber min protein-guide kan inspirere jer og give jer nogle inputs til – what to eat efter træning. Er der nogle af måltiderne fra guiden i tænker i selv kunne tænke jer i vil prøve? Hvis i har spørgsmål til guiden, så besvare jeg dem nede i kommentarfeltet <3 Hvis du er en af dem der tænker – det der Herbalife kunne jeg godt tænke mig at prøve! Så skriv en mail til mig på selinavisbech@gmail.com. God søndag – og god træningslyst!

signatur_7

1 kommentar

  • Ciao bella min flotte søde diamant pas nu på ikke blive for stor skat du har allerede flot krop meget smuk det vel være søn synds jer jeg ønsker dig og din familie en rigtigt god påske kis’s knus so much love and so much good karma namaste 🙏 🙏☀️👏🙌🙏👏

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

 

Næste indlæg

DO YOU TAKE CARE OF YOURSELF?