WHAT TO EAT AFTER TRAINING?

billede-08-04-2017-14-31-28 billede-08-04-2017-14-20-07-31

Hi darlings! Jeg oplever ofte, at blive stillet spørgsmålet af jer og ikke mindst mine klienter jeg træner – hvad skal jeg spise efter træning? Det vil jeg prøve at gøre jer klogere på i dette indlæg, hvor jeg vil give jer gode råd til hvad der kan være en god idé, at spise efter i har haft en træning. Om det er styrketræning, konditionstræning eller andet slags træning i laver, så er det altid en god pejefinger regel, at spise godt med protein, som i nok har hørt før. Men det kan være svært at vælge i det store proteinland, så derfor har jeg lavet en nem protein-guide i kan hente inspiration fra til jeres egen træning!

Proteinrige måltider – efter træning:

  1. Riskiks med 2 x spejlæg – et nemt måltid du kan lave på få minutter og tage med på farten. Riskiks er de gode kulhydrater, som er med til at optage de gode proteiner fra æggene.
  2. Protein bar – det nemme alternativ, som jeg anbefaler i små mængder! En god hovedregel er at spise mest naturligt mad, som ikke er forarbejdet. Så hold det til eksempelvis 1 protein bar om dagen, hvis du kan det. Men når det er sagt – et fint alternativ, hvor producenten har lavet arbejdet for dig i forvejen, da de fleste protein bar indeholder 20 g. protein. Jeg spiser selv protein baren fra Herbalife HER, som i kontakte mig hvis i ønsker at prøve (læs mere om dette sidst i indlægget).
  3. Fitness food – en af mine favoritter til efter træning! Om i er til et lille eller et solidt måltid, så kan jeg anbefale alle måltiderne hos Fitness Food. Jeg supplere det dagligt til min egen træning og spiser som en del af min kostplan 1-2 måltider om dagen. Mine egne favoritter er Pulled Chicken og Pulled Salmon – men hvis jeg har haft en kort træning og ikke er så sulten spiser jeg deres skyr-måltid her, som smager rigtigt godt og den perfekte protein-snack til jer der kan tåle laktose. Alle deres måltider indeholder højt protein og de gode kulhydrater og alle måltider findes i lean (færre kalorier) og fit (flere kalorier, hvis i har brug for mere hvis jeres mål med træningen eksempelvis er at stige i muskelmasse)
  4. Herbalife shake – en hurtig og nem løsning, som har den korrekte opdeling af næringsindhold. Det gode ved Herbalifes produkter er, at de som sagt har “gjort” arbejdet for dig, så du får tilført den rette mængde protein, kulhydrat og fedt opdeling. Deres Shakes er helt fantastiske både i smag og kvalitet, især jordbær og vanilj-smagen bruger jeg dagligt til både smoothie og shakes i løbet af dagen. Jeg har drukket shakes i mange år og er super god supplering hvis man især ønsker vægttab.
  5. Protein budding eller ready to go Shake – hvis du kan tåle laktose er protein budding eller en ready to go For Goodness Shake også fine alternativer til at få dine proteiner efter træning. Der er i begge varianter 20 g. protein og smager ualmindelig godt! Det kan være et nemt og overskueligt og ready to go efter træning!

Jeg håber min protein-guide kan inspirere jer og give jer nogle inputs til – what to eat efter træning. Er der nogle af måltiderne fra guiden i tænker i selv kunne tænke jer i vil prøve? Hvis i har spørgsmål til guiden, så besvare jeg dem nede i kommentarfeltet <3 Hvis du er en af dem der tænker – det der Herbalife kunne jeg godt tænke mig at prøve! Så skriv en mail til mig på selinavisbech@gmail.com. God søndag – og god træningslyst!

signatur_7

DO YOU TAKE CARE OF YOURSELF?

ffytujk

Supreme top shirt HER // Stretch leggings black HER //

Hi sweethearts! Selvom jeg har gjort meget ud af at fortælle om den nye træning spirit på bloggen – så vil jeg stadig dele mine personlige post med jer. Det håber jeg i har det fint med :’) Det er en måde for mig at vise jer et større perspektiv af mit liv og hvordan jeg ved siden af en sund livsstil motivere mig selv uden for min træning og mit arbejde som personlig træner. En af de ting jeg sørger for at prioritere i mit liv er tid til mig selv. Tid er dyrbart, men hvis jeg ikke plejer mig selv, så oplever jeg at have svært ved, at give af mig selv i det omfang jeg gerne vil. Det motiverer og fylder mig op, at pleje mit velvære. Husker du også at pleje dit velvære? <3

I den anledning havde jeg booket en tid hos den anerkendt bryn specialist Kenny Anker, som er kendt for sin ekspertise i at aflæseansigtsformer og give den rette behandling til din ansigtsform. Det har længe været på min ønskeliste, så jeg satte min morgen af forleden til at få ordnet mine bryn. Det er anden gang jeg kommer hos Kenny og jeg kan allerede se en stor forskel før og efter! Går du også og overvejer om en brynrettelse kunne være noget for dig? Så kan jeg anbefale alle uanset jeres bryns størrelse eller form at prøve Kenny. En stor personlig ros, som jeg gerne vil give for hans bemærkelsesværdige arbejde! Han farvede både mine bryn og vipper mørkebrune, som jeg vil høre om i synes passer til mit ansigt?

Som prikken over i’et tog jeg forbi min dygtige ven og frisør Benjamin Jakobsen, som er blevet min faste frisør. Han er god til at fornemme hvor jeg er og det betyder meget for mig, så jeg altid føler mig tryg i hans hænder. Han klippede mig en del kortere end jeg plejer og det er jeg faktisk ret vild med! Synes i til en anden gang jeg skal beholde min længe eller kan i lide det har fået taget lidt af længden? <3 Hvis i er nysgerrig på hvordan han har sat frisuren, så brugte han Milkshakes Conditioning Whipped Cream til at trække mine egne krøllerne op, efterfulgt af en krølle føntørring (jeps – jeg har krøller hvis nogle skulle spørge! haha) – hvorefter han brugte Milshakes Soft Hairspray for at give det et naturligt hold, uden at gøre det stift.

Jeg er spændt på hvad i synes om mit nye look? <3 Det de små ting der giver værdi i livet, så husk nu, at forkæl jer selv og jeres krop – det er en investering i dig og den mest dyrebare af slagsen.. <3 

signatur_7

WELCOME TO MY NEW BLOG!

billede-04-04-2017-12-36-08gbkedfbillede-04-04-2017-12-39-55mbvugdse

Hi loves! Jeg vil gerne byde jer velkommen til min nye blog! Hvorfor jeg kalder det min nye blog vil jeg give jer svaret på imorgen!

Indtil da kan i få en ledetråd der indeholder de ord jeg har tilføjet i min nye header – workout & motivation! Hvad gætter du på…? Hvis du kan gætte det nye tema for bloggen, så gæt løs i kommentartfeltet hvad du tror!;-) Vinderen får sit navn tilføjet i mit indlæg imorgen!

And WELCOME! To be continued… <3


Hi loves! I would like to welcome you to my new blog! Why I call it my new blog I will give you the answer tomorrow! Until then, you get a clue that it contains the words I have added my new header – Workout & motivation! What do you guess on…? If you can guess the new theme on the blog below – you will have your name added in my post tomorrow! And WELCOME! To be continued…

signatur_7

MY TRAINING IS MY BEST MEDICIN!

workout11jhworkout77workout65workout643

HKMX Sportsbody HER // Doutzen Sport Jogging tights HER // Ecco shoes HER

Hi sweethearts! Det føles ualmindeligt godt at være tilbage igen! Jeg føler mig så motiveret for tiden – både i min træning og min kost, som smitter af på resten af mit liv. Jeg er en bedre kæreste, en bedre veninde, en engageret træner og det gør at jeg smiler om morgenen når jeg vågner! Det er så vildt hvor stor forskel det gør og det er vel det livet handler om? At vågne om morgenen og smile – fordi kroppen og sindet er intakt! Når jeg er fyldt med energi og overskud har jeg lyst til, at stå tidligere op om morgenen, gøre noget ud af mig selv, gøre mit bedste i min træning og det er en fantastisk følelse som jeg oplever et godt helbred giver mig. En af de ting jeg også har overskud til er, at hoppe i noget lækkert træningstøj når jeg skal op og træne, så jeg føler mig ekstra godt tilpas. Jeg er så heldig at jeg er blevet udvalgt til at afprøve Hünkemøller’s nye sports kollektion, som i kan se på billederne ovenfor. Jeg har selv udvalgt både bodystocken HER og jogging bukserne HER – som jeg synes passede virkelig godt til min egen stil. Jeg synes det kan være en udfordring at finde sportstøj der virkelig bare siger wow! I dette tilfælde vil jeg gøre en undtagelse og sige wow – de mest behagelige jogging bukser og selvudtrykt bodystock, jeg er vild med det! :’) Hvis du mangler inspiration til et lækkert og komfronttablet outfit der spiller, så er det her klart en mulighed og prisen er på ingen måde i overkanten! Hvad synes i om sættet?

Selvfølgelig er tøjet bare prikken over i’et! For det vigtigste er at have det godt indvendig og føle sig godt tilpas i egen krop. Det ville jeg lige tilføje som det sidste :’) I skal vide at jeg virkelig sætter pris på i har lyst til at læse med og jeg glæder mig oprigtigt til at have tid igen til at dele mere fra blandt andet min træning – som jeg brænder for at dele med jer! Hvis du er en af dem der læser med – fast læser eller ny, så vil jeg meget gerne høre fra netop dig! Hvorfor du læser med og hvad der fanger dig? Jeg er spændt på hvad der holder dig til herinde på min blog? <3


Hi sweethearts! It feels so good to be back again! I feel so motivated at the moment – both in my training and my diet, which effects every other things in my life. I’m a better partner, a better friend, a committed coach and it makes me wake up smiling in the morning! I’m so amazed how much big effect it can make and that is actually what life is all about right? To wake up in the morning and smile – because the body and mind is intact! When I feel like this, I suddenly want to get up earlier in the morning, dress up and do something good for myself, do my best in my training and that’s reallty the feeling! One of the things I also have time for is to choose a great sport outfit when I go workout, so I feel extra comfortable in my training. I have been chosen to try Hünkemøller’s new sporty collection, as you can see in the pictures above. I have by myself selected the bodystock HERE and jogging pants HERE – which I think fit really well. I think it can be a challenge to find sporty outfit that really just says wow! In this case I will make an exception and say wow to this collection – the most comfortable pants and bodystock, I love it! Do you like the sporty outfit as much as I do? 

Sponsoreret i samarbejde med Hünkemøller 

signatur_7

DET VIGTIGSTE FORHOLD VI HAR I LIVET ER TIL OS SELV!

billede-22-03-2015-18-11-44-1billede-22-03-2015-18-13-05-1billede-22-03-2015-18-14-14-1

“Det vigtigste forhold vi har i livet er til os selv – for når vi smiler indefra, så kan vi hver især give så meget mere…”

Hej kæreste jer! Det er mere end en uge siden jeg opdaterede bloggen, så jeg tænkte det var på sin plads at give jer en lille status :’) Jeg er netop hjemvendt fra Monaco, som jeg spontant planlagde 2 dage inden afrejse! Jeg elsker at opleve og leve i nuet og det må man sige at rejser er fantastiske til – jeg er fyldt op med god energi og det smitter af på mit arbejde! Jeg kom hjem fra Monaco side søndag og har siden haft travlt med møder, klienter og egen træning. Når jeg er fyldt med god energi og overskud – så er det at have travlt en fantastisk følelse!

Jeg havde heldigvis hele morgenen hjemme igår til at få lidt “mig-tid” hvor jeg prøvede en ny Face scrub, som jeg endelig havde tid til at få lagt. Jeg prøver at prioritere denne “mig-tid” men det er ikke altid det kan lade sig gøre, men så vidt muligt prøver jeg at gøre det 1-2 gange om ugen, gerne om morgenen. Så sætter jeg et par timer af til at stå op og nyde en kop kaffe, tage mig et langt bad og hvad min krop ellers har brug for. Igår kunne jeg mærke at jeg havde brug for at forkæle min hud! Den har været lidt tør på det sidste og creme har ikke rigtigt hjulpet.

Jeg startede med at smøre denne skønne face scrub fra Örtte rundt i ansigtet, så den var godt fordelt over det hele og lod den sidde i ca. 10 min. Jeg skyllede derefter min ansigt med varmt vand og fjernede de sidste rester væk med en varm klud. Jeg ved ikke om i selv har prøvet en scrub, men jeg kan virkelig anbefale det, hvis i føler i gerne vil have en mere dybdegående rensning. Jeg synes det virkede rigtig godt og det er en nem og overskuelig måde at give huden en ordentlig behandling, i stedet for at investere dyre domme til hudklinikker. Så det kan jeg varmt anbefale! Hvis i ønsker en til kroppen med samme rensende egenskaber skal I prøve denne  fantastiske body scrub fra Örtte Scandinavian . I kan selv gå på opdagelse i de mange lækre produkter fra ortte.com/dk og finde jeres farvorit<3

Husker i også at sætte tid af til “jer-tid” og forkæle jer selv og jeres krop? Jeg synes i skal tage jer den frihed og HUSKE at prioritere jer selv! Det vigtigste forhold vi har i livet er til os selv – for når vi smiler indefra, så kan vi hver især give så meget mere! Husk det mine kære <3

Sponsoreret indlæg

signatur_7