JEG ER OVERVÆLDET, TAK

Processed with VSCO with c1 preset

En kort status fra morgenstunden af. Jeg smiler, helt indefra. Jeg er overvældet over den positive respons der har været omkring min beslutning om, at fortsætte bloggen. Jeg havde taget en beslutning om, at lige meget udfaldet, så var beslutningen oprigtig indefra om at fortsætte – lige meget udfaldet og respons. Jeg tror det er derfor, at jeg er blevet ekstra rørt over jeres positive respons og søde beskeder. Det rører mig som menneske. Jeg tror på, at det vigtigste i livet er at være oprigtig over for det der er og ikke følge normerne eller hvad der burde være rigtigt at gøre. Jeg har haft brug for at mærke hvad jeg ville med bloggen og slippe “identiteten” i at være blogger – da jeg altid vil være Selina, med eller uden bloggen. At give slip i identiteter og se ting som det er – uden lag omkring, det er for mig ægte skønhed og det er DNA’et, mit fundament for bloggens eksistens.

I vil komme til at mærke et menneske, blottet for alt og klar til at dele ud af hvad mine øjne ser, indefra og ud. Og det jeg ser og mærker lige nu – det er dig på den anden side. Kan du også mærke det? Mærke hvordan alle lag er blevet skrallet af – og her sidder vi så, to mennesker og formidler en følelse sammen, en følelse der er så ægte, at den ikke kan blive brudt.

Den følelse vil jeg opretholde herinde og jeg håber du kan mærke den, lige så kraftigt som jeg kan..

signatur_7

TRÆNING OG KOSTPLAN OPSTART

 photo pink1_zpsatydbnla.jpg photo pink_zpssjfd0bqx.jpg photo pink4_zps0awxszbk.jpg photo Billede 11-10-2015 13.04.21_zpsdp3wixly.jpg photo pink2_zpsusznfwug.jpg

Lifestyle challenge PART 2 // Trænings tights HER

Hej mine søde. Så er min træning for alvor gået i gang! I dag var min anden træning med min personlige træner Anna Ruspini, som har skræddersyet mit trænings- og kostprogram, som i kan læse mere om i første indlæg HER. Jeg tror mange af jer ved hvor svært det kan være at starte på nye rutiner og det er virkelig det jeg mærker nu, specielt med kosten. Jeg har altid haft mine egne (måske lidt specielle) spisevaner, såsom at jeg ELSKER kyllingepølser! Det har jeg vist nævnt et par gange;) Jeg tror gennemgående at jeg har nogle gode vaner jeg har dannet gennem min opvækst. Det er derfor ikke ingredienserne som kød og grøntsager jeg skal vænne mig til – men derimod mængden! Jeg er overrasket over hvor meget jeg egentlig må spise. Jeg har vænnet mig selv til at spise få måltider om dagen i de tider jeg har haft travlt, så derfor tror jeg det er sundt for mig at at få en kostplan og blive klogere på mig selv og min krop i forhold til mad, som også vil supplere min træning.

Min kostplan indeholder ca. 18-1900 kalorier om dagen, hvilket er målt ud fra mit ligevægtsindtag mm. Det er sværere end jeg troede, både forberedelserne i det (at stå op kl. 6:00 om morgenen og lave mad, 2 timer inden jeg møder) men også at vænne mig til den nye rutine. Men når det er sagt, så ved jeg at det er en sund forandring, som gør mig klogere på mig selv og min krop – og det er den største motivation for mig.

Det var lidt af min nuværende status i opstartsperioden. Jeg tror det kan være den sværeste del, da kroppen skal vænne og tilpasse sig nye vaner og rutiner, som både kræver fysisk og psykisk styrke og ikke mindst tålmodighed. Hvis der er nogle af jer der har oplevet samme tanker i opstartsfasen eller har nogle erfaringer der måske kan være gode at få med på vejen, så del dem gerne:) Jeg håber i vil fortsætte med at følge med. Det er en stor støtte i sig selv – will be continued <3 

signatur_7

PART 3 // FIT IN ONE MONTH

 photo mnc_zpsgf36ruvb.jpg

Det er en uge siden jeg delte part 2 af “fit på en måned”. Jeg har netop afsluttet uge 3 og vil derfor dele denne uges træningsprogram med jer. I påskedagene kan jeg mærke at udfordringen har været ekstra hård, men det er en kæmpe motivation, at jeg kan ane resultatet. Jeg er indstillet på, at den næste og sidste uge bliver den hårdeste mentalt, men jeg er SÅ tæt på målet, hvilket er en kæmpe motivation for at fuldføre udfordringen. Nedenfor deler jeg denne uges træningsprogram, som netop er afsluttet.

Uge 3 – Denne uge
Denne uge er vigtigt for, at udvikle musklerne på den rigtige måde. Her begynder mavemusklerne at syne for alvor, som i kan se på billedet. Væsken er tabt og musklerne er under intens udvikling. Jeg træner hver anden dag i denne uge og skifter mellem nedenstående træningsprogram og sidste uges træningsprogram – uge 2 HER. Træningstiden består af ca. 1 times varighed.

  • Opvarmning 10-15 minutter ved pulstræning på løbebåndet eller ski maskinen.
  • Opvarmning ved udstrækning for at undgå skader ca. 10 min).
  • 8 minutters abs workout (guide HER)eller effektive maveøvelser med bolde mm.
  • Squat med hopning (høj puls) repetition 8 x 3
  • Hoppe med vægt bold (jeg foretrækker 5 kg) op og ned i knæ 8 x 3
  • Planke 2 min. front med strakte arme
  • Planke 1½ min. højre side
  • Planke 1½ min. venstre side
  • Spiderman armbøjninger 10 x 2
  • Body Activation øvelser, som er min egen opfundet løsning. Find øvelsen HER. Alle ugens dage.
  • Udstrækning ca. 10 min


*Sidste uge af udfordringen kommer i næste uge.
Er nogle af jer der er hoppet med på udfordringen, så del det gerne! <3 Jeg har overvejet at lave et indlæg om kosten de sidste uger op til målet – er der stemning for det? indtil da kan i stille spørgsmål til kosten i indlægget her. Håber i stadig er med! Kys for nu <3 

signatur_7

PART 2 // TRAINING PROGRAM

 photo fitinonemonth II_zpsxljnatnt.jpg

Jeg har glædet mig til at dele part II af min udfordring “Fit på en måned” med jer. Første indlæg omhandlede kosten og dette vil tage udgangspunkt i træningsdelen, der sammen med kosten skal resultere i synlige mavemuskler på en måned.

Som skrevet i første indlæg er kosten 80% vigtig for at udfordringen skal lykkes, hvor de sidste 20 % er træningsdelen. Det er dog vigtigt, at jeg overholder mit træningsprogram, da udfordringen ikke vil kunne få det optimale resultat uden at fokusere på begge parametre. Træningen giver styrken og synlige mavemuskler, hvor kosten er grundelementet for at musklerne vil kunne synes.

Mit træningsprogram for udfordringen “Fit in one month”

Jeg vil understrege at mit træningsprogram tager udgangspunkt i et intenst træningsforløb på en måned. Jeg går derfor mere aggressivt til værks end et længere sigtet mål. Mit træningsprogram er baseret på min egen viden og er inspireret med henblik på at få synlige markeret mavemuskler. Træningsprogrammet er ideelt hvis man som jeg ønsker, at blive bikini fit med en flot markeret mave – som er mit ønske med denne udfordring. *Da jeg ikke har nogen uddannelse indenfor området, vil alle råd være baseret på min egen krops respons.

Uge 1

Den første uge fokusere jeg primært på forbrænding og puls. Første uge er ekstrem vigtigt, da den går ind og danner fundamentet for, at udfordringen vil lykkes. Jeg har fokus på forbrænding og puls, da min træning skal gå ind og supplere kosten ved at forbrænde mange kulhydrater, så væsken forsvinder ud af kroppen hurtigt.

Program:
De første 5 hverdage træner jeg hver morgen eller efter arbejde. Jeg sørger for at variere min trænings fokusområder, så kroppen ikke går hen i en rutine. Træningstiden består af ca. 45 min. – 1 times varighed.

  • Opvarmning 10-15 minutter ved pulstræning på løbebåndet eller ski maskinen.
  • Opvarmning ved udstrækning for at undgå skader ca. 10 min.
  • 8 minutters abs workout (guide HER) eller effektive maveøvelser med bolde mm. Jeg varierer øvelserne, så jeg laver 8 min. abs hver anden dag.
  • Body Activation øvelser, som er min egen opfundet løsning. Find øvelsen HER. Alle ugens dage.
  • Squat øvelser forskellige former hver dag med vægte. Repetition 3 x 8
  • Shipning med høj puls i ca. 10 minutter hver anden dag
  • Løb på løbebånd med intervaller hver anden dag ca. 10 min
  • Udstrækning

Uge 2

Denne uge begynder jeg at intensivere træningen i mavesektionen. Det er mavemusklerne der skal arbejdes hårdt på for, at få tydelige mavemuskler på en måned og her i uge 2 begynder mit træningsfokus at snævre ind til mavesektionen. Jeg er lige nu nået til denne uge i udfordringen! Jeg er over halvvejs og motivationen er for alvor tilbage efter den første hårde uge den tog lidt hårdt på psyken. Jeg kan ane slut resultatet og det motiverer mig, at vide at jeg kan nå målet hvis jeg fortsætter og holder fokus!

Program:
Fra denne uge og frem til slut skærer jeg ned til at træne hver anden dag, så det ikke bliver usundt for kroppen. Jeg regulerer træningen fra intens puls og forbrændingstræning til fokus på at styrke musklerne i mavesektionen. Træningstiden består af ca. 1 times varighed.

  • Opvarmning 10-15 minutter ved pulstræning på løbebåndet eller ski maskinen.
  • Opvarmning ved udstrækning for at undgå skader ca. 10 min.
  • 8 minutters abs workout (guide HER) eller effektive maveøvelser med bolde mm.
  • Squat med hopning (høj puls) repetition 3 x 8
  • Hoppe med vægt bold, også kaldet jump squat (jeg foretrækker 5 kg) op og ned i knæ 3 x 8
  • Planke 2 min. front med strakte arme
  • Planke 1½ min. højre side
  • Planke 1½ min. venstre side
  • Body Activation øvelser, som er min egen opfundet løsning. Find øvelsen HER. Alle ugens dage.
  • Udstrækning

 

De næste 2 uger af udfordringen vil jeg dele med jer undervejs i den kommende tid, så jeg kan uddybe mit forløb gennem udfordringen. Hvis i har nogle spørgsmål til min træningsplan eller blot til udfordringen, så kan i stille dem i kommentarfeltet. Jeg vil svare så godt jeg kan <3

 

signatur_7

FIT IN ONE MONTH

 photo foslashrogefter_zpsqlaownej.jpg

Jeg har en udfordring på hjertet, som jeg gerne vil dele med jer.

I har nok læst, at jeg rejser på surferferie til Lapoint om en måned og en uge. Jeg har det meste af december og januar måned arbejdet på højtryk, så der har ikke været tid eller overskud til det helt store træningsprogram. Jeg har fundet motivationen tilbage og er så småt begyndt, at træne regelmæssigt igen. Efter jeg kom hjem fra dagens træning fik jeg den idé, at prøve at træne igennem op til min rejse. Selvfølgelig vil jeg gerne se godt ud, når jeg skal stå i bikini (tror jeg alle piger gerne vil) men lige så meget fordi, at jeg gerne vil se hvor meget jeg kan nå at udvikle, hvis jeg går i skarp træning! Jeg elsker at udfordre mig selv og rykke mine grænser. I sommers havde jeg helt tydelige mavemuskler, så det burde kunne lade sig gøre! Mit mål er, at jeg skal have den samme form om en måned og en uge! Kosten er en stor del af synlige mavemuskler, som jeg erfarede da jeg var i min bedste form – så kostplanen kommer til at lyde på proteiner, proteiner og flere proteiner!

Har i lyst til at følge min trænings- samt kostplan i løbet af min udfordring? Hvis der er stemning for det, vil jeg med glæde dele min udfordring med jer. Hvis i selv sidder med samme ønske kan vi motivere hinanden og tage udfordringen op sammen <3 

You’ve probably read that I’m going on surfer holiday to Lapoint about a month and a week. Most of December and January I have been busy working and left my motivation. Now the motivation is back and I’m back in the gym and exercise regularly. After todays workout I got the idea to get back in my best shape. I love to challenge myself and move my limits. My goal is to get back in the same shape in a month and a week as in my summer photo! The diet is a big part of the visible abs as I learned when I was in my best shape. So the diet plan is going to be proteins, proteins and more proteriner! Follow my journey and diet during my challenge! If your would like it, I will gladly share my challenge with you. We can motivate each other and take the challenge together <3

signatur_7