PROTEIN PANDEKAGER

billede-09-03-2015-08-25-44billede-09-03-2015-08-24-43billede-09-03-2015-08-25-00billede-09-03-2015-08-23-09-jpg1

Hej mine kære. Jeg er i fuld krig med en masse ting, som jeg gerne vil dele med jer løbende. Først vil jeg gerne dele dette lille indlæg jeg lagde på min Instagram igår.

For 2 uger siden startede jeg på mit nye styrketræningsprogram, som jeg kører skemalagt ind i min hverdag. Jeg har taget en beslutning om kosten bliver en del af min træning, så jeg indtager lige nu ca. 110-115 g. protein om dagen. Det lyder måske af meget, men det skal jeg indtage hvis målet er at stige i muskelmasse. Jeg træner 3 gange om ugen og vil fortsætte med dette til jeg er i mål. Vil i vide mere om mit præcise mål, hvorfor jeg gør det og hvordan jeg køre min kost og træning selv – som min egen træner?

Som jeg deler med jer er jeg begyndt at spise en del flere proteiner om dagen end jeg har gjort førhen – og jeg blev spurgt hvordan jeg kommer op, at spise så mange proteiner om dagen? Det vil jeg blandt andet svare jer på her sammen med en af mine opskrifter på hjemmelavet protein pandekager.

PROTEIN PANCAKES 1-2 pers. 

  1. Tag 2 æg og hæld i en skål og rør med en gaffel så æggeblommen er opløst
  2. Pil en banan (gerne overmoden) og prop den ned i skålen
  3. Tag 30 g. havregryn og hæld ned i skålen
  4. Tag 2 scoop protein pulver (ca. 26 gram) af den du bruger (jeg foretrækker Herbalifes shakepulver) med den smag du fortrækker. Jeg elsker selv vanilje og jordbær:)
  5. Sød evt. med lidt stevia hvis du finder det nødvendigt for mere sødme

Blend alle ingredienserne sammen og vælg derefter en pande der har den bedste overflade, så de slipper let. Tag evt. en skefuld kokosolie eller olivenolie på panden og hæld derefter lidt af dejen på panden så du får en mellemstørrelse pandekage. Sørg gerne for at de får en gyldenbrun farve, så smager de bedst.

BUM! Et proteinrigt måltid, som jeg selv laver ca. hver anden dag som aftensnack efter aftensmaden. Jeg håber i kan bruge opskriften! Har i selv en anden opskrift i mener er helt fantastisk? Det var en af mine proteinrige måltider jeg spiser i løbet af dagen. Fortsættelse følger! <3

signatur_7

TRÆNER FOR TO NYE SKØNHEDER – MÅSKE DU KENDER DEM?

mariaselina1frejaselinammm1

SHOP MY TRAINING LOOK:
Explosive sportstop HER // Shape træningstights HER  //

Godaften mine kære! I dag vil jeg fortælle jer om et spændende samarbejde og en update fra mit job som personlig træner! Jeg har stort set været i Sporting Health Club alle dage siden dagen jeg startede. Jeg har været meget fokuseret på at starte ud med nogle kunder jeg føler jeg kan hjælpe – også har jeg kørt hårdt på min egen træning ved siden af. Jeg synes det er ekstremt vigtigt som træner, at være motiveret og have egne mål, så vi forstår at inspirere og være autentisk i vores arbejde. Jeg er i en periode hvor jeg suger til mig og jeg er ikke et sekund i tvivl om, at jeg har fundet min plads på hylden! Jeg bliver glad i låget når jeg får lov at arbejde og rykke mennesker fra et sted til et andet og være der som den støtte der skal til – hele vejen frem til målet! Om ønsket er at tabe sig, få større muskelmasse eller blot komme i bedre kondi, så er det mentale aspekt noget jeg altid arbejder med, som for mig høre helt naturligt sammen med en udvikling af kroppen. Jeg bruger kampånden fra Taekwondo, hvor det mentale aspekt betyder midst lige så meget, som kroppens fysiske funktion for mig i den træning jeg underviser i. Det er derfor vigtigt for mig, at jeg har fokus på både det fysiske og metale hos mine kunder,  så resultatet bliver en kombination af disse to der går op i en højere enhed = livskvalitet! #vedvarendelivsstilsændring

Som i kan se på billederne ovenfor har de to seje piger Maria Kragmann og Freja Wewer startet forløb hos mig. De er begge travle blogger piger (som jeg jo kender alt til) og har et ønske om, at få træning til en fast del af deres hverdag, som både er sjovt og motiverende for dem. Til Maria og Freja har vi valgt at køre træningsstilen kamsport kombineret med styrketræning, fordi de netop ønsker en træning med knald på, som både er sjov og effektiv, som kampsort i særdeleshed indeholder. Det er en super god træning – det har høj intensitet og alle musklerne i kroppen bliver aktiveret samtidig:)

Maria og Freja er virkelig motiveret, så jeg glæder mig til at arbejde med dem. Jeg vil løbende dele nogle træningsvideoer fra min undervisning – men jeg vil gerne høre jer om i har lyst til at jeg deler forløbet med jer herinde og giver tips og tricks mm?

Sponsoreret indlæg

signatur_7

UDRENSNING AF MIN KROP

billede-31-01-2015-01-11-50billede-31-01-2015-01-14-55 billede-31-01-2015-01-14-26

Hej mine søde. I takt med min træning har jeg taget en beslutning om, at prøve at udrense min krop for skidt og møg min krop ikke har brug for! For et års tid siden prøvede jeg at køre en detox te, som jeg også delte med jer herinde. Jeg er ikke så god til at drikke aloe vera og alle de andre spændende ting man kan gøre for udrensning, så derfor er en te nem og overskuelig for mig:) Jeg kan godt lide at holde ting simpelt for mig selv – og det med at drikke en kop varm te er nemt og noget jeg kan nyde samtidig. Jeg kan huske jeg var lidt bange for at det ville smage af urter, men jeg synes smagen af detox te er meget neutral. Så hvis du overvejer at prøve det, så vær ikke bange for smagen af urter, som jeg selv var;) Det er en myte haha.

Jeg har denne gang valgt at prøve de to varianter Örtte Detox og Skinny Tea. Denne effektive og velsmagende slanke-te fra Örtte er en intensiv kur, som realisere kroppen og styrker kroppens helbred. Ingredienserne i denne te har vist sig at være effektive til at udrense kroppen for ophobet gift og affaldstoffer, som resulterer i et øget energiniveau. Jeg vil drikke teen morgen og aften inden jeg går i seng og se om det ved siden af min træning kan styrke min krops helbred og udrense den! Jeg havde stor succes med det sidst, så hvis i går med tankerne om en udrensning, så kan jeg anbefale jer at prøve denne perfekte detox-te fra Örtte.

Hvis i ønsker en slankende udgave vil jeg anbefale Örtte Skinny teen, som er en slankende detox te. Den bidrager til en optimeret forbrænding og udrenser samtidig affaldstofferne i din krop. Jeg har ikke prøvet denne endnu – så hvis i er kommet mig i forkøbet vil jeg gerne høre jeres oplevelse af Skinny teen? I kan finde forskellige te til udrensning af jeres krop eller finde andre produkter fra Örtte her <3

Sponsoreret i samarbejde med Örtte Scandinavian

signatur_7

JEG ER EN MORGENMADSPIGE!

billede-21-01-2015-17-03-00-1billede-21-01-2015-17-01-24 billede-21-01-2015-17-01-37

Godmorgen mine kære! Jeg er tidligt oppe denne morgen, tords det er lørdag! Jeg er nemlig så heldig at skulle tilbringe min lørdag på et bokse seminar sammen en masse andre Personlige trænere fra Sporting Health Club. Som i ved har jeg dyrket kampsport (Taekwondo) siden jeg var 6 år gammel og træner stadig den dag i dag – så jeg glæææder mig virkelig meget til seminaret, hvor vi skal lære at kunne videregive undervisning til vores klienter. Det er virkelig noget der tænder mig som menneske – at få lov at prøve nye sider og grænser af i min træning, så jeg er stået ekstra tidligt op for at være klar og nå at få et lille indlæg op fra morgenstunden til jer <3

Ingen morgenmad, ingen energi til træningen! Derfor sørger jeg altid for at få lavet mig en god portion morgenmad og gerne lidt ekstra tungt, de dage jeg har træninger fra morgenstunden. Når jeg er hjemme og overnatte hos mine forældre i Køge (som jeg har været i nat) så står den ALTID på daddy’s ultra lækre og sunde smoothie HER, som jeg aldrig bliver træt af. Den smager så godt, at selv min kæreste og veninder glæder sig til, at skulle herhjem, så der er smoothies om morgenen;)

Hvis i selv vil prøve at lave en smoothie, så husk at prøv jer frem til i finder den smag i selv kan lide. I kan selv regulere og smage hvad der virker for jer. Jeg synes smoothies er noget af det lækreste til morgenmad sammen med en god portion havregrød eller blødkogte æg i hverdagene. Det giver mig en god mæthedsfornemmelse og min krop belønner mig med god energi!

Opskriften på smoothie: 

  1. Jeg starter med at tage en pakke frosne jordbær og blåbær og hælder ned i blenderen
  2. Så hælder jeg noget ris-mælk ned, samt noget økologisk appelsinjuice.
  3. Derefter tager jeg en skefuld lecitin, som er med til at styrke fordøjelsessystemet.
  4. Herefter tager jeg en skefuld protein pulver (anbefaler Herbarlife), som er super godt, hvis man træner og skal bygge muskler op. Samtidig hjælper alle vitaminerne og næringsstofferne mine celler og styrker både hår og negle.
  5. Jeg tager nu en skefuld livets olie og blander ned til resten af ingredienserne. Olien er med til at smøre leddene, stabiliserer blodsukkeret og renser ud.
  6. Slutvis tager jeg en ingefær og skære siderne af og river strimler ned i blenderen med et rivejern og tilsætter noget friskpresset citron.

Jeg håber i kan bruge opskriften eller blive inspireret til jeres egen morgenmad! Det var lidt om min morgenmad – men hvad spiser i til morgenmad? <3

signatur_7

NÅR JEG IKKE FÅR TRÆNET

glad2

Mangler du inspiration til at komme i gang med træningen? Prøv min træningsguide HER //

Hej mine søde. I dag vil jeg dele lidt om mit forhold til træning og hvordan det påvirker mit liv. Jeg har altid set kost og træning som et vigtigt fundament i mit liv. Mad er “benzin på bilen” det vil sige, at jeg spiser for at danne god energi i min krop – og træning for, at få udløst indofiner, holde min krop stærk og ikke mindst blive glad! Det er nogle ret fundamentale grundlinjer for mig, så når jeg spiser dårligt og træner for lidt kan jeg mærke det påvirker mig. Mit humør bliver påvirket og mine tanker tungere og langt lettere irritabel end hvis jeg træner og får spist ordenligt. Det har nærmest skræmt mig hvor meget det kan påvirke mit liv i de perioder jeg ikke har følt, at jeg ikke har haft overskud til det – men paradoksalt nok, så er det når jeg har mindst overskud jeg har mest brug for det! Jeg kan derfor tage mig selv i, at se morgengymnastikken en gang imellem og bruge nogle af de øvelser jeg laver, som jeg ved er et godt alternativ til en god omgang træning <3

I dag har jeg ikke trænet siden torsdag, hvor jeg var til Taekwondo og det kan min krop mærke. Jeg vågnede med mit energi niveau helt i bund, så det første jeg gjorde var at skabe plads i min kalender til at få trænet i dag! Jeg føler mig som et bedre menneske når jeg træner, fordi mit overskud bliver så meget større og det bruger jeg ofte på mennesker omkring mig, fremfor når jeg ikke får trænet. Kan i også føle i har mere at give til andre når i får trænet og spist ordenligt?

I min personlige bodyguide med kost og træningsplaner her, har jeg taget udgangspunkt i en simpel kost og træningsstil, som gør det nemt og overskueligt at være god ved sin krop! Jeg er selv stor fan af hjemmetræning, da jeg med få øvelser kan gøre en forskel for min krop. Alt træning giver noget og det bruger jeg som en god hovedregel.

Jeg kunne godt tænke mig, at høre om i også kan mærke en forskel på jeres liv, hvis i ikke får trænet og spist ordentligt? <3

signatur_7