WHAT TO EAT AFTER TRAINING?

billede-08-04-2017-14-31-28 billede-08-04-2017-14-20-07-31

Hi darlings! Jeg oplever ofte, at blive stillet spørgsmålet af jer og ikke mindst mine klienter jeg træner – hvad skal jeg spise efter træning? Det vil jeg prøve at gøre jer klogere på i dette indlæg, hvor jeg vil give jer gode råd til hvad der kan være en god idé, at spise efter i har haft en træning. Om det er styrketræning, konditionstræning eller andet slags træning i laver, så er det altid en god pejefinger regel, at spise godt med protein, som i nok har hørt før. Men det kan være svært at vælge i det store proteinland, så derfor har jeg lavet en nem protein-guide i kan hente inspiration fra til jeres egen træning!

Proteinrige måltider – efter træning:

  1. Riskiks med 2 x spejlæg – et nemt måltid du kan lave på få minutter og tage med på farten. Riskiks er de gode kulhydrater, som er med til at optage de gode proteiner fra æggene.
  2. Protein bar – det nemme alternativ, som jeg anbefaler i små mængder! En god hovedregel er at spise mest naturligt mad, som ikke er forarbejdet. Så hold det til eksempelvis 1 protein bar om dagen, hvis du kan det. Men når det er sagt – et fint alternativ, hvor producenten har lavet arbejdet for dig i forvejen, da de fleste protein bar indeholder 20 g. protein. Jeg spiser selv protein baren fra Herbalife HER, som i kontakte mig hvis i ønsker at prøve (læs mere om dette sidst i indlægget).
  3. Fitness food – en af mine favoritter til efter træning! Om i er til et lille eller et solidt måltid, så kan jeg anbefale alle måltiderne hos Fitness Food. Jeg supplere det dagligt til min egen træning og spiser som en del af min kostplan 1-2 måltider om dagen. Mine egne favoritter er Pulled Chicken og Pulled Salmon – men hvis jeg har haft en kort træning og ikke er så sulten spiser jeg deres skyr-måltid her, som smager rigtigt godt og den perfekte protein-snack til jer der kan tåle laktose. Alle deres måltider indeholder højt protein og de gode kulhydrater og alle måltider findes i lean (færre kalorier) og fit (flere kalorier, hvis i har brug for mere hvis jeres mål med træningen eksempelvis er at stige i muskelmasse)
  4. Herbalife shake – en hurtig og nem løsning, som har den korrekte opdeling af næringsindhold. Det gode ved Herbalifes produkter er, at de som sagt har “gjort” arbejdet for dig, så du får tilført den rette mængde protein, kulhydrat og fedt opdeling. Deres Shakes er helt fantastiske både i smag og kvalitet, især jordbær og vanilj-smagen bruger jeg dagligt til både smoothie og shakes i løbet af dagen. Jeg har drukket shakes i mange år og er super god supplering hvis man især ønsker vægttab.
  5. Protein budding eller ready to go Shake – hvis du kan tåle laktose er protein budding eller en ready to go For Goodness Shake også fine alternativer til at få dine proteiner efter træning. Der er i begge varianter 20 g. protein og smager ualmindelig godt! Det kan være et nemt og overskueligt og ready to go efter træning!

Jeg håber min protein-guide kan inspirere jer og give jer nogle inputs til – what to eat efter træning. Er der nogle af måltiderne fra guiden i tænker i selv kunne tænke jer i vil prøve? Hvis i har spørgsmål til guiden, så besvare jeg dem nede i kommentarfeltet <3 Hvis du er en af dem der tænker – det der Herbalife kunne jeg godt tænke mig at prøve! Så skriv en mail til mig på selinavisbech@gmail.com. God søndag – og god træningslyst!

signatur_7

WELCOME TO – WORKOUT AND MOTIVATION!


Hi loveones! Som jeg lovede jer igår vil jeg nu afsløre, at bloggen fremover vil omhandle alt indenfor træning, hvor jeg deler ud af min egen funktionel træning med både vægt og egen kropsvægt, nye inspirerende træningsøvelser til alle, motiverende HIIT kampsport inspirerede øvelser og meget mere! Ydermere vil jeg fremover give jer mine egne tips og gode råd til hvad jeg anbefaler af nærende kost og næringskilder til, at få resultater med jeres træning!

Mit mål med med “Workout and motivation” er, at give jer der følger med en mulighed for dagligt, at få motivation og gode tips – som jeg 100% kan stå inde for! Min uddannelse som personlig træner og kostvejleder gør, at jeg har skabt mig en bred viden og ekspertise indenfor mit felt, som giver mig titlen specialist i – at kunne videregive motiverende og korrekte træningsråd der kun er givende for jer! Mit arbejde som personlig træner stiller mig udfodringer dagligt, hvor jeg får mine klienter i mål med deres specifikke målsætninger – om de ønsker at tabe sig, øge muskelmasse eller blot blive stærkere og få en øget selvsikkerhed i deres egen træning.

Her får i første af mange kommende inspirerende træningsvideoer “Workout and motivation” in the future! Hvad synes du om det nye tema på bloggen – vil du fortsætte med at læse med og føler du det er et frisk pust til bloggen? Jeg ser personligt rigtig meget frem til at dele min profession med jer herinde! To be continued.. <3

signatur_7

MY TRAINING IS MY BEST MEDICIN!

workout11jhworkout77workout65workout643

HKMX Sportsbody HER // Doutzen Sport Jogging tights HER // Ecco shoes HER

Hi sweethearts! Det føles ualmindeligt godt at være tilbage igen! Jeg føler mig så motiveret for tiden – både i min træning og min kost, som smitter af på resten af mit liv. Jeg er en bedre kæreste, en bedre veninde, en engageret træner og det gør at jeg smiler om morgenen når jeg vågner! Det er så vildt hvor stor forskel det gør og det er vel det livet handler om? At vågne om morgenen og smile – fordi kroppen og sindet er intakt! Når jeg er fyldt med energi og overskud har jeg lyst til, at stå tidligere op om morgenen, gøre noget ud af mig selv, gøre mit bedste i min træning og det er en fantastisk følelse som jeg oplever et godt helbred giver mig. En af de ting jeg også har overskud til er, at hoppe i noget lækkert træningstøj når jeg skal op og træne, så jeg føler mig ekstra godt tilpas. Jeg er så heldig at jeg er blevet udvalgt til at afprøve Hünkemøller’s nye sports kollektion, som i kan se på billederne ovenfor. Jeg har selv udvalgt både bodystocken HER og jogging bukserne HER – som jeg synes passede virkelig godt til min egen stil. Jeg synes det kan være en udfordring at finde sportstøj der virkelig bare siger wow! I dette tilfælde vil jeg gøre en undtagelse og sige wow – de mest behagelige jogging bukser og selvudtrykt bodystock, jeg er vild med det! :’) Hvis du mangler inspiration til et lækkert og komfronttablet outfit der spiller, så er det her klart en mulighed og prisen er på ingen måde i overkanten! Hvad synes i om sættet?

Selvfølgelig er tøjet bare prikken over i’et! For det vigtigste er at have det godt indvendig og føle sig godt tilpas i egen krop. Det ville jeg lige tilføje som det sidste :’) I skal vide at jeg virkelig sætter pris på i har lyst til at læse med og jeg glæder mig oprigtigt til at have tid igen til at dele mere fra blandt andet min træning – som jeg brænder for at dele med jer! Hvis du er en af dem der læser med – fast læser eller ny, så vil jeg meget gerne høre fra netop dig! Hvorfor du læser med og hvad der fanger dig? Jeg er spændt på hvad der holder dig til herinde på min blog? <3


Hi sweethearts! It feels so good to be back again! I feel so motivated at the moment – both in my training and my diet, which effects every other things in my life. I’m a better partner, a better friend, a committed coach and it makes me wake up smiling in the morning! I’m so amazed how much big effect it can make and that is actually what life is all about right? To wake up in the morning and smile – because the body and mind is intact! When I feel like this, I suddenly want to get up earlier in the morning, dress up and do something good for myself, do my best in my training and that’s reallty the feeling! One of the things I also have time for is to choose a great sport outfit when I go workout, so I feel extra comfortable in my training. I have been chosen to try Hünkemøller’s new sporty collection, as you can see in the pictures above. I have by myself selected the bodystock HERE and jogging pants HERE – which I think fit really well. I think it can be a challenge to find sporty outfit that really just says wow! In this case I will make an exception and say wow to this collection – the most comfortable pants and bodystock, I love it! Do you like the sporty outfit as much as I do? 

Sponsoreret i samarbejde med Hünkemøller 

signatur_7

TRÆNER DU FOR DIN EGEN ELLER ANDRES SKYLD?

billede-01-04-2017-13-55-47

Hi loveones. Det sidste halve år har jeg blogget i tide og utide og til tider haft lange pauser på flere uger fra bloggen. Det har taget meget af min tid at starte op som selvstændig personlig træner og ikke mindst mit fokus. Det gik op for mig at jeg havde manglet at brænde for noget inderligt og det vækkede mit arbejde som træner i mig. Det sidste halve år har mit fokus aldrig været større på min træning og selvom jeg ikke har delt det med jer under forløbet herinde, vil jeg gerne dele det med jer nu – hvad der har været en stor øjenåbner for mig og træning og det at føle mig godt tilpas i egen krop.

Træner du for din egen eller andres skyld? Hvorfor jeg stiller dette spørgsmål er baseret på min egen rejse gennem min krop og min egen træning. Jeg ønsker ikke at tie om den proces jeg har gennemgået efter jeg startede med at træne fitness, som kan være den det bedste og det værste for krop og sind! Min baggrund fra Taekwondo har gjort mig fra en meget ung alder en “believer” i mig og min krop. Efter alle andre startede med at gå i fitness følte jeg også et underbevidst pres – fordi jeg ønskede at passe ind og være en del af fitness som synes at være en naturlighed i nutidens dag.

Pludselig befandt jeg mig selv i en stor stor verden, hvor jeg ikke følte den samme ro i mig selv og min krop som ellers havde føltes naturligt førhen. Jeg troede i lang tid, at det var mig eller bare hele fitness branchen, der ikke var noget for mig – men jeg tog fejl! Efter tid åbnede det mine øjne, og jeg forstod at jeg bar et stor press jeg havde opbygget inde mig selv. Jeg tog et valg om, at give slip på det press jeg bar på mine skuldrer og begyndte at lytte til mig selv og træne – for min egen skyld!

Efter jeg er begyndt at lytte til min krop, arbejde hårdt på mit eget program, arbejde med klienter og love mig selv hver dag at vågne op og være glad og stolt af mig selv og min krop – så har hele min verden forandret sig! Jeg har valgt at dele dette med jer så jer derude der har oplevet det samme ikke er alene og ikke føler jer forkerte – vær tålmodige og lyt til jer selv og træn hvad jeres krop føler for – om det er løb, styrketræning, yoga eller hvad end i føler for. Jeres krop er jeres tempel og vi fortjener alle at føle os godt tilpas – uanset størrelse eller form!

Hvis du har gået eller går med den samme følelse som jeg gjorde da jeg startede med at træne fitness, føler dig malplaceret, ikke tilpas når du er oppe at træne eller vil fortælle din historie så del den med mig og andre piger i kommentarfeltet. Jeg brænder for at høre din stemme! Jeg turde bryde tabuet, så kan du også…. <3


Do you workout for yourself or for others? Why I ask that question is based on my own journey becoming grounded in my own body and my own training! I want to speak up and not to silence about the process I’ve been going through after starting going into “the fitness thing” that can be the greatest and worst for the mind and body! My background from Taekwondo made me from an very young age a believer in me and my body and got confident in my own skin. After everyone else started in the gym I thought I had to do it to – cause I wanted to fit in and be a part of the fitness everyone else did. Suddenly I found myself in a big big world where I didn’t felt confident like I was use to. I thought in long time it was me or the whole fitness industry that just wasn’t a place for me – but I was wrong! After time it opened my eyes and I finally understood i was carrying a big pressure I had build up inside myself. I made a choice – to let that feeling off my shoulder and start listen to myself and train for myself!

After one year listen to my body, working hard on my own program, working with clients and promised myself everyday to wake up and love myself and my body – then my whole universe change! I tell you this cause everyone should feel great training and be confidence – no matter size or shape. I started to believe – then you can do it to!

signatur_7

JEG TÆNKER HØJT – I MIT WORKOUTFIT

billede-14-02-2015-19-32-44-1billede-14-02-2015-19-32-30-jpg-1billede-14-02-2015-19-32-55

SHOP WORKOUTFIT HER //
Flex top marble HER // Træningstights marble HER

Hej mine kære! Som mange af jer nok har oplevet, så flyver tiden afsted når vi dedikere os til noget vi elsker! Ved siden af mit arbejde som fuldtid selvstændig personlig træner – er jeg begyndt at ligge træningsambitioner for mit eget vedkommende. I mine øjne er det helt essentielt at jeg selv har nogle mål, så jeg konstant udvikler mig og aldrig stopper med at lære! Derfor har jeg ved siden af mit arbejde en coach, der sparre med mig omkring de drømme og mål jeg selv har. Det har jeg tænkt mig at fortælle jer mere om i en youtube video jeg filmer imorgen, hvis i synes det kunne være interessant?

Som jeg har nævnt føler jeg tiden flyver afsted og jeg har ærligt ikke kunne følge med i forhold til min trænings-garderobe! Jeg ved godt at det er et lille problem – sat i forhold til den store verden, men det har faktisk været lidt frustrerende ikke at have nok rent træningstøj – for det er jo mit arbejdstøj:-D Til min store redning har jeg haft mulighed for at shoppe noget super fedt træningstøj på Bubbleroom. Jeg har valgt at vise jer mit favorit sæt, som udover at være top lækkert, bare er super behageligt at have på. I kan finde toppen HER og træningstights HER til en mere end fair pris:)

Til jer der har efterspurgt videoer // Jeg køber et stativ til mit kamera imorgen, hvorefter jeg starter min youtube kanal med faste videoer gennem et spændende forløb – som gerne vil fortæller jer mere om, hvis i synes det kunne være spændende at høre om? Indtil da, må i have en lækker aften!

Sponsoreret i samarbejde med Bubbleroom 

signatur_7